Course

infos courir à Fabrègues 9

Rédigé par robert heyer le .

Bonjour à tous

Entrainement de ce dimanche 26 février 2017 organisé par Noël,Béatrice et Didier; voici le topo de Noël:

DESCRIPTIF PARCOURS

  • Départ du gymnase à 9h00 pour un parcours de 15,800 Km.
  • Démarrage tranquille vers le chemin de Moularesque (route de chez NéNé) pour rejoindre la route D185 qui nous amènera sur le chemin des Romains pour passer devant la Cave cooperative Terroirs de la Voie Domitienne, ensuite direction le ravitaillement derrière PIEC’AUTO 34 au Km 8.400, petit tour sur route et chemin..
  • Puis retour sur Fabrègues par l’ancienne SPA, en empruntant chemins le d’Agnac arrivée à FABRÈGUES.
    Parcours adapté pour les vélos , les runnings suffisent .
    INFORMATIONS TECHNIQUES

Distance : 15.776km

Altitude min : 21m

Altitude max : 69m

Dénivelé Tot : +87m

Dénivelé Tot : -89m

Parcours sur OPENRUNNER : http://www.openrunner.com/index.php?id=7054953

Annick,René et Daniel voudraient échanger leur entrainement :

Nous sommes d’entrainement le weed-end du 21 Mai 2017 et absents sur cette période , nous aimerions changer de date .

Soit le 14 Mai ou le 11 Juin ,si cela est possible.

Voici un petit article de la clinique du coureur sur le syndrome de l’essui glace:

km37 À LA SUITE D’UNE GROSSE SEMAINE D’ENTRAÎNEMENT, VOS JAMBES FATIGUÉES VOUS LAISSENT PENSER QUE VOTRE LONGUE SORTIE DU DIMANCHE SERA DIFFICILE. VOUS AVIEZ RAISON: APRÈS AVOIR PARCOURU LA MOITIÉ DE LA DISTANCE PRÉVUE, VOTRE GENOU COMMENCE À VOUS FAIRE SOUFFRIR, SUR LE CÔTÉ. QUELQUES MINUTES PLUS TARD, IL DEVIENT IMPOSSIBLE DE LE PLIER. Le syndrome de la bandelette iliotibiale est la deuxième pathologie la plus fréquente chez le marathonien. Les douleurs à la face latérale du genou apparaissent à la suite de la friction d’un gros fascia – la bandelette – sur une proéminence osseuse du fémur. Ces douleurs se manifestent lorsque le stress relatif aux mouvements répétés de flexionextension du genou excède la tolérance des tissus. En gros, vous en avez trop fait! Quelques jours de repos, des anti-inflammatoires, et vous repartez comme si de rien n’était. Mais après vingt minutes de course, les douleurs réapparaissent. Votre physio vous explique que ce syndrome doit être pris au sérieux. Assouplissement, renforcement, correction biomécanique, changement de chaussure et reprise de l’entraî- nement en douceur font partie du traitement draconien spécifique à ce syndrome. Vous qui pensiez avoir besoin juste d’un peu de repos… Le 7 points clés pour survivre au syndrome de la bandelette iliotibiale 1. Couper le volume, mais garder l’intensité. 2. Fractionner les entraînements avec des minutes de marche fréquentes. 3. Choisir des surfaces irrégulières telles celles des cross-country. 4. Éviter les descentes de côtes. 5. Augmenter la cadence des pas. 6. Renforcer les muscles fessiers (pour diriger l’alignement des genoux grâce à la musculature des hanches). 7. Assouplir la bandelette (si elle est raide).* g Blaise Dubois est physiothérapeute et fondateur du site web lacliniqueducoureur.com. [blessures] Q&R Q Est-il vrai qu’on devrait toujours alterner entre deux paires de chaussures? R Non. Initialement recommandée pour que la semelle de la chaussure, faite d’EVA (éthylène acétate de vinyle), retrouve toutes ses qualités d’absorption, cette alternance n’a pas d’intérêt dans la mesure où on sait maintenant que les différences d’absorption de la chaussure n’ont pas d’effet préventif sur le risque de blessures. Q Est-il vrai qu’il ne faut pas courir plus de 800km avec la même paire de chaussures? R Non. Il n’y a pas lieu de suivre une telle recommandation. Certains coureurs courent jusqu’à 2000km avec la même paire de chaussures. Il est par contre souhaitable de changer de chaussures lorsque cellesci deviennent déformées ou mal usées… et par le fait même changent la biomécanique du coureur. Bonifier ses performances en améliorant son efficacité mécanique peut se faire en intégrant plus souvent des entraînements à vitesse de performance. Des périodes de 15 s à vitesse de compétition peuvent être parsemées tout au long de vos sorties de jogging, et cela, de une à deux fois par semaine. Ces plages de 15 s ne sont pas des entraînements par intervalles classiques et ne devraient pas vous essouffler davantage que votre jogging. entraînement BLAISE DUBOIS L.

De temps en temps je vous passerai un article qui pourra éclairer votre lanterne sur les blessures du coureur à pied

Bon week end

Robert