infos Courir à Fabrègues semaine 24

Dimanche dernier nous étions 25 à prendre le départ de l’entrainement à St Jean de Védas. Voici quelques photos de cette sortie

Après avoir parcouru 18 kms nous avons pu nous désaltérer chez Christian.

Pendant ce temps 2 adhérents ont participé (et terminé) le triathlon de Bouzigues : Sébastien C et Didier L. Bravo à eux

Enfin, et alors que au cours de cette matinée des informations faisaient état de son abandon, nous apprenions à l’heure de l’apéro qu’il était toujours en course. Effectivement le phénoménal Claude (CIBIEN, pas moi…) a terminé le trail du grand raid 6666 soit 115 kms avec 7325 m de dénivelé positif en 31h35. Félicitations


Dimanche 17/09 ce sont nos amis Rose P., Claude V. et Henri S. qui organisent l’entrainement

Voici la description d’Henri :

j’assure dimanche donc parcours habituel me concernant : départ de Cournon (Claude Valat sera à Fabrègues) depuis bas de la côte direction Pignan pour 2 bornes d’échauffement puis plusieurs grimpettes passage pas loin sur haut du puits de l’aven et descente pour récupérer chemin qui ramène bergerie et retour vers point de départ. 16,2 km environ aucun souci pour vtt j’aurai le mien si quelqu’un veut alterner. A dimanche pour celles et ceux qui n’ont pas peur des montées

Départ à 8h30 du gymnase ou à 8h45 au point de rendez-vous qui à Cournonterral se situe au pied de la côte qui part direction Gignac (ou château d’Aumelas) et qui laisse à droite la route qui monte vers la maison de retraite et la bergerie. Petit carré pour quelques véhicules.

Quelques infos complémentaires de Robert :

Je prends le relai de Claude pour vous donner quelques nouvelles des pistards et pour vous faire lire un article qui m’a paru intéressant

Avant de vous faire lire un article sur l’hydratation j’ouvrirai le carnet rose car Laurent C.  nous a présenté sur la piste son premier enfant Matisse âgé actuellement de 2mois,félicitations aux nouveaux parents.

Souhaitons aussi la bienvenue à Eugénie qui nous vient de Perpignan et qui court comme une gazelle, elle aussi maman depuis 9 mois.Pour la prochaine saison il faudra peut être envisager de monter une garderie

voici un article tiré de Runners world qui devrait intéresser pas mal de monde sur l’hydratation du coureur à pieds

Hydratation : démêlez le vrai du faux !

Parce que l’hydratation est capitale, voici quelques idées reçues qui prennent définitivement l’eau.

Par La rédaction 8 juin 2018

Pour rester bien hydraté, a priori, c’est simple. On a soif après un entraînement ? On boit. Pourtant, on entend (et on lit) beaucoup de choses (parfois contradictoires) sur l’hydratation : il faut boire 8 verres par jour, la caféine déshydrate, etc. Or il est important d’y voir clair car l’hydratation joue un rôle central dans la performance. Voici pour vous le point sur les principaux mythes autour du sujet.

Mythe 1 : boire 8 verres/jour

Bien sûr, vous avez besoin d’un certain niveau de liquide pour rester bien hydraté. Mais le nombre de verre en lui-même ne veut pas dire grand-chose, les besoins varient d’un coureur à l’autre. Dire qu’il faut absolument avaler 8 verres par jour n’a pas de sens. La majorité des coureurs s’hydratent correctement en suivant simplement leurs sensations et leur soif qui évolue selon le niveau d’activité, la météo, etc.

Mythe 2 : La soif n’est pas un bon repère

Au contraire, la soif est un bon repère. C’est le principal signe envoyé par l’organisme indiquant qu’il est temps de se réhydrater (avant de risquer la déshydratation). Il faut donc rester à l’écoute de son corps et boire dès que l’on en ressent le besoin. Mais on peut aussi contrôler son niveau d’hydratation autrement. La couleur de l’urine est un bon indicateur. Pâle, vous êtes hydraté. Jaune plus foncée, il faut boire.

Mythe 3 : la caféine déshydrate

La caféine est connue pour donner un coup de fouet pendant la course, mais elle est aussi diurétique non ? Pas si simple. Des recherches récentes ont montré qu’ingérer de la caféine à hauteur de 250 à 300 mg (soit 2 tasses) augmentait sensiblement le niveau des urines 3 h après l’ingestion. D’autres recherches ont parallèlement montré que des sports tels la course à pied annulaient cet effet.

Mythe 4 : on ne peut jamais trop boire

Et si ! Et trop boire peut même s’avérer très dangereux, voire mortel. Car boire démesurément peut entraîner une hyperhydratation (ou hyponatrémie) avec pour conséquence une baisse du taux de sodium dans le sang. Ce problème est bien plus courant qu’on ne le pense, surtout chez les coureurs moins entraînés qui participent à un marathon. Conclusion ? Buvez quand vous avez soif, régulièrement et par petites gorgées, sans engloutir en peu de temps des litres d’eau.